Keluarga B Vitamin Dijelaskan

[ad_1]

pengantar

Vitamin B adalah senyawa organik yang larut dalam air yang merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh untuk kehidupan sehari-hari, dan ratusan proses yang dilakukan tubuh Anda untuk memungkinkannya berfungsi, Seperti semua vitamin yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh dan harus diturunkan dari sumber makanan atau dari suplementasi dalam kasus kekurangan yang diketahui. Karena vitamin B larut dalam air banyak yang disekresikan dalam urin setiap hari membuat asupan harian baik melalui sumber makanan dalam diet atau dengan mengambil suplemen penting untuk semua fungsi yang diperlukan untuk mengaktifkan tubuh berfungsi.

Sekarang ada 8 Vitamin B utama dalam kelompok, awalnya diperkirakan hanya ada satu vitamin yang disebut vitamin B. Karena para ilmuwan menyelidiki vitamin ini, disadari ada di mana lebih dari 22 vitamin yang secara kimia berbeda satu sama lain, tetapi ada pada saat yang sama. makanan Seiring waktu disadari bahwa banyak dari 22 itu sebenarnya bukan vitamin untuk berbagai alasan termasuk mereka dapat diproduksi di dalam tubuh, beberapa tidak organik dan sementara beberapa tidak penting bagi manusia mereka di mana diperlukan oleh organisme lain. Inilah mengapa ada kesenjangan dalam sistem penomoran apa yang sekarang dikenal sebagai keluarga vitamin B, yang terdiri dari, B1, B2, B3, B5, B6, Biotin (B7), Asam Folat (B9) dan B12.

3 zat yang kadang-kadang disebut sebagai bagian dari keluarga Vitamin B adalah Kolin, Inositol dan PABA.

Kolin adalah senyawa organik, diklasifikasikan sebagai nutrisi esensial yang larut dalam air, biasanya dikelompokkan dalam keluarga Vitamin B, namun tidak memiliki nomor B dan dikenal sebagai Bp.

Inositol secara teknis bukan merupakan Vitamin karena dapat disintesis oleh tubuh.

PABA, (para-aminobenzoic acid) tidak penting bagi kesehatan manusia sehingga secara teknis bukan merupakan vitamin

B Vitamin – – – – – – – – Nama – – – – – – – – – – – Sumber -Dietary

B1 – – – – – – – – – – – – – -Thiamin – – – – – – – – – – ragi bir, beras merah, biji gandum dan kacang kedelai

B2 – – – – – – – – – – – – -Riboflavin – – – – – – – – -almon, telur hati dan susu

B3 – – – – – – – – – – – – –Niacin – – – – – – – – – – – ikan, telur, ragi bir, gandum utuh, millet, quinoa, almond, gandum, biji labu, unggas , beras, beras merah, brussel sprout, raspberry, artichoke, kurma, seledri, brokoli, jamur, kurma dan okra

B5 – – – – – – – – – – – – -Pantothenic Acid – – – -mushrooms, alpukat, brokoli, beras merah, gandum dan gandum

B6 – – – – – – – – – – – – – Pyroxidine – – – – – – – -bananas, millet, buckwheat, gandum gandum, beras merah, kerang yaitu udang, lobster, otot, beras merah, ayam, bayam

B7 – – – – – – – – – – – – – Biotin – – – – – – – – – – – – kuning telur, hati, tiram, kacang-kacangan dan ragi

B9 – – – – – – – – – – – – – Asam Folat – – – – – – – -barley, beras merah, gandum, biji wijen, gandum, buncis, kacang, kacang hijau, daun bawang, lobak, jamur, buah persik, pir, dan bengkoang

B12 – – – – – – – – – – – – Cobalamin – – – – – – – –liver, ikan, produk susu. tidak ada sumber sayuran B12

Choline – – – – – – – – – – Vitamin Bp – – – – – – – – kuning telur, kedelai, daging sapi, ayam, daging sapi muda, hati kalkun

Inositol – – – – – – – – – – -Vitamin B8 – – – – – – – – kacang, biji, beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, kismis, melon, pisang, buah jeruk

PABA – – – – – – – – – – – Vitamin Bx – – – – – – – – – hati, ginjal, ragi bir, molase, biji-bijian, jamur bekatul, bayam

Ada makanan yang bermanfaat untuk beberapa Vitamin B seperti: barley, permainan, telur, biji bunga matahari, kacang polong, paprika dan molase

Ketika makanan dimasak, suhu tinggi yang terlibat dalam proses memasak akan menyebabkan sebagian besar kandungan vitamin dihancurkan. Cara terbaik untuk memasak makanan adalah mengukus yang akan mempertahankan lebih banyak vitamin daripada mendidih. Dengan makanan seperti kacang dan biji-bijian yang cenderung dimakan mentah, levelnya tetap tidak berubah.

Vitamin B1 Thiamin

Defisiensi menghasilkan kondisi BeriBeri (umum pada abad ke-19), yang menyebabkan Oedama (pembasahan jaringan air) dan kekurusan yang keduanya memiliki kerusakan saraf yang terkait dengan mereka. Kondisi ini terjadi terutama di daerah tropis. Tubuh harus memiliki B1 untuk dapat mengubah karbohidrat menjadi energi, ia melakukan ini dengan membuat tiamin pirofosfat (TPP) yang merupakan bentuk aktif dari Thiamin (B1). Setiap sel dalam tubuh Anda membutuhkan Tiamin untuk dapat membuat adenosine triphosphate (ATP), ini adalah molekul pembawa energi utama tubuh.

Kemampuan tubuh untuk menyerap B1 sepenuhnya bergantung pada memiliki cukup B6, B9, dan B12 yang sudah tersedia di dalam tubuh. Baik merokok dan konsumsi alkohol mengganggu penyerapan thiamin.

Sumber makanan adalah ragi bir, beras merah, bibit gandum dan kacang kedelai.

Vitamin B2 Riboflavin

Kekurangan vitamin B ini dikaitkan dengan pertumbuhan terhambat pada anak-anak. Ini juga bertanggung jawab untuk radang lidah dan bibir dengan retakan di sudut mulut. Vitamin B2 penting dalam respirasi sel dan sangat bermanfaat dalam membantu hati membersihkan kelebihan estrogen. Ini mungkin sebagian bertanggung jawab untuk kanker payudara dan ovarium pada wanita. Vitamin B2 mengubah B9 dan B5 menjadi neurotransmiter yang penting untuk berpikir dan mengingat. Orang yang memiliki tingkat B2 tinggi cenderung melakukan yang terbaik dalam tes memori.

Sumber makanan adalah almond, telur hati dan susu.

Vitamin B3 Niasin

Ini datang dalam 2 bentuk Niacin (asam nikotinat) dan Niacinamide (nicotinamide). Niasin menyebabkan pembilasan karena melebarkan pembuluh darah. Tindakan ini membuat tekanan darah menuruni sistem kardiovaskular. Meminum Aspirin bersamaan dengan Niacin akan membantu mengurangi flushing. Niacinamide tidak memiliki efek samping pembilasan. Kekurangan menyebabkan Pellagra (meskipun kekurangannya harus ekstrim), yang ditandai dengan diare, letusan kulit dan gangguan mental. Kondisi ini terjadi terutama di daerah sub tropis. Vitamin B ini dapat dibentuk dalam tubuh manusia dalam jumlah sangat kecil dari asam amino Tryptophan.

50 enzim bergantung pada B3 untuk berfungsi dengan baik.

Setiap jumlah alkohol dalam tubuh akan menghambat penyerapan Vitamin B3.

Sumber makanan adalah ikan, telur, ragi bir, gandum utuh, millet, quinoa, almond, gandum, biji labu, unggas, beras, beras merah, brussel sprout, raspberry, artichoke, kurma, seledri, brokoli, jamur, kurma dan okra.

Vitamin B5 Pantothenic Acid

Menjadi kekurangan dapat menyebabkan dermatitis. B5 diketahui terlibat dalam pemecahan lemak dan karbohidrat. Ini meningkatkan tingkat HDL (High Density Lipoprotein) yang meningkatkan rasio antara kolesterol baik dan jahat. B5 diperlukan untuk membuat hormon dan sel darah merah yang sehat. Ada bukti bahwa koenzim A diubah dari B5 yang mendetoksifikasi tubuh.

Sumber makanan adalah jamur, alpukat, brokoli, beras merah, gandum dan gandum.

Vitamin B6 Pyroxidine

Tingkat rendah B6 dikaitkan dengan gangguan kulit dan masalah dengan kerusakan saraf dan sistem saraf pusat. Manfaat utamanya adalah mengubah protein, lemak dan karbohidrat menjadi energi dan membantu dalam menjaga sistem saraf, B12 juga sangat penting dalam peran ini. Vitamin B6 meningkatkan kemampuan sel darah putih untuk menyerang patogen yang menyinggung. Ketika B6 secara sinergis dalam kombinasi dengan B12, keduanya akan bekerja sama untuk mencegah penumpukan Homocysteine, dengan mengeluarkannya dari darah, yang sebagian dapat bertanggung jawab untuk aterosklerosis, (arteri yang muncul). Homocysteine ​​adalah asam amino yang ditemukan dalam daging, yang menyebabkan sel-sel darah mengumpul dan menempel ke dinding arteri. Sangat penting untuk menjaga kadar homosistein dalam pemeriksaan.

Banyak wanita mengambil suplemen B6 untuk meredakan gejala-gejala yang berhubungan dengan gejala-gejala pra-menstruasi dari kembung dan kram, meskipun penggunaan ini belum diteliti dan terbukti.

Sumber makanan adalah pisang, millet, buckwheat, gandum gandum, beras merah, kerang yaitu udang, lobster, otot, beras merah, ayam dan bayam

Vitamin B7 Biotin

B7 lebih dikenal sebagai Biotin, yang juga dikenal sebagai Vitamin H. Tubuh harus dapat membuatnya sendiri dari bakteri yang hidup di usus, jika seseorang meminum antibiotik atau yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang terganggu.

Defisiensi dapat menyebabkan dermatitis. Sangat penting untuk pemecahan lemak, karbohidrat, protein dan bermanfaat untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku. Karena itu sangat penting untuk kesehatan rambut, kulit dan kuku, kuku rapuh dan rambut bersama dengan rambut rontok mungkin merupakan tanda kekurangan Biotin. Cradle cap pada bayi mungkin karena kekurangan Biotin, namun penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memberikan suplemen kepada anak-anak. Karena pentingnya Biotin untuk kesehatan rambut, banyak sampo dan kondisioner yang ditambahkan Biotin pada mereka.

Sumber makanan adalah kuning telur, hati, tiram, kacang-kacangan dan ragi.

Vitamin B9 Folic Acid

Ini penting untuk pertumbuhan, energi, dan sistem kekebalan yang kuat. B9 dikenal sebagai Asam Folat juga dikenal sebagai Folat atau kadang-kadang Folacin, sangat penting untuk kesehatan yang baik dari setiap sel di dalam tubuh. B9 membantu membentuk Dna dan RNA dalam gen, yang diperlukan untuk mengatur pembentukan sel darah merah, sel kulit dan sel-sel yang melapisi usus kecil.

Menjadi kekurangan B9 akan menyebabkan anemia, karena itu diperlukan untuk pembentukan sel darah merah. Tanpa B9 tubuh tidak akan bisa menghasilkan sel darah merah.

Karena B9 sangat penting dalam pembuatan DNA dan RNA wanita hamil disarankan untuk melengkapi dengan B9 untuk perkembangan normal janin dalam 6 minggu pertama kehamilan.

Ada bukti bahwa B9 lebih baik diserap ketika diambil dengan suplemen B12 dan suplemen Vitamin C, karena Vitamin C mencegah B9 dari yang dipecah menjadi cepat di dalam tubuh Anda.

Sumber makanan adalah barley, beras merah, gandum, biji wijen, gandum, buncis, kacang, kacang hijau, daun bawang, lobak, jamur, persik, pir, dan bengkoang.

Vitamin B12 Cobalamin

Bagian Cobal dari Cobalamin mengacu pada logam Cobalt di B12.

B12 dapat diproduksi oleh mikro-organisme di usus, namun seiring dengan bertambahnya usia kita, kadar B12 menurun. Menjadi kekurangan dalam B12 akan menyebabkan anemia pernisiosa (produksi sel darah merah yang rusak) dan degenerasi sistem saraf. Anemia pernisiosa adalah bentuk anemia yang keras kepala yang tidak membaik ketika suplemen zat besi diambil, jenis anemia ini terjadi karena lambung gagal mengeluarkan zat khusus yang disebut faktor intrinsik. Tubuh membutuhkan faktor intrinsik untuk penyerapan Vitamin B12 yang efisien

Jika kekurangan adalah tanda-tanda kepikunan yang parah dapat ditampilkan. Vitamin B ini sangat penting untuk produksi dan pemeliharaan selubung mielin yang melindungi dan melindungi serabut saraf. B12 penting agar tubuh dapat secara efektif menggunakan B9 (Asam Folat).

B12 diperlukan untuk produksi energi, untuk membuat myelin, produksi sel darah merah dan putih, penghilangan Homocysteine. Ini tersedia sebagai Cyanocobalamin bentuk stabil Cobalamin yang diubah tubuh menjadi Methylcobalamin, B12 dapat dibeli sebagai suplemen sudah dalam bentuk ini sehingga langsung tersedia secara hayati.

Total vegetarian (vegan) harus mengkonsumsi suplemen vitamin B12 atau mengkonsumsi makanan yang diperkaya B12, atau mereka akhirnya akan menjadi kurang. Karena tidak ada Vitamin B12 dalam sayuran, satu-satunya sumber adalah hati, ikan dan beberapa produk susu.

Sumber makanan adalah hati, ikan, produk susu. tidak ada sumber sayuran B12

Choline Vitamin Bp

Kolin bekerja sangat erat dengan B12 dan B9 dalam pemecahan lemak. Kurangnya Choline dapat mengakibatkan degenerasi hati dan pengerasan arteri. Manfaat kesehatan utama dari Choline adalah ketika diubah menjadi Acetylcholine. Ini adalah neurotransmiter penting yang diperlukan di otak untuk fungsi memori, kecerdasan, dan suasana hati. Orang yang menderita Alzheimer biasanya memiliki kadar Asetilkolin rendah di otak mereka.

Sumber makanan adalah kuning telur, kedelai, daging sapi, ayam dan daging sapi, hati kalkun.

Inositol Vitamin B8

Inositol yang hadir di semua sel, juga terlibat dalam produksi serotonin. Menjadi kekurangan mungkin bertanggung jawab untuk beberapa bentuk depresi. Versi Inositol Hexaphosphate, juga dikenal sebagai IP6, berasal dari Phytic Acid yang ditemukan dalam kacang, biji-bijian, beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, kismis, melon, pisang dan buah jeruk diperoleh ketika Asam Phytic bergabung dengan bakteri di saluran pencernaan. Inilah sebabnya mengapa tidak secara teknis vitamin.

Inositol bergabung dengan Choline untuk membentuk Lecithin, sejenis lipid yang diperlukan untuk membuat membran sel yang sehat. Ini sangat penting untuk otak, hati dan hati.

Sumber makanan adalah kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, kacang-kacangan, biji-bijian, kismis, blewah, pisang dan buah jeruk.

PABA para-aminobenzoic acid Vitamin Bx

Paba membantu tubuh dalam pembuatan sel darah merah, namun manfaat utamanya dilaporkan dalam melindungi terhadap sinar UVB. Telah ditemukan untuk menunda timbulnya keriput dan membuat kulit halus. Karena manfaat ini diambil oleh orang-orang yang memiliki kondisi yang berkaitan dengan kulit dan jaringan ikat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tikar PABA bermanfaat bagi orang yang menderita rambut rontok karena dipercaya dapat melindungi folikel rambut.

Sumber makanan adalah hati, ginjal, ragi bir, molase, biji-bijian, dedak, jamur dan bayam

Berbagai Vitamin B lengkap [http://www.squidoo.com/vitb] tersedia.

[ad_2]